Die Forscher wollten herausfinden, wie stark ein gesunder Lebensstil das Risiko beeinflusst, an häufigen chronischen Krankheiten zu erkranken – insbesondere Diabetes Typ 2, Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs.

Sie nutzten Daten aus der großen EPIC-Potsdam-Studie (Deutschland) mit über 20.000 Erwachsenen. Über mehrere Jahre wurde beobachtet, wer krank wurde – und wie die Lebensweise dieser Menschen aussah.

Die Forscher betrachteten vier einfache Lebensstilfaktoren:

 

1. Nicht rauchen
2. Gesundes Körpergewicht (kein starkes Übergewicht)
3. Regelmässige körperliche Aktivität
4. Gesunde Ernährung (viel Obst, Gemüse, Vollkorn; wenig rotes Fleisch etc.)

 

Das Ergebnis ist bemerkenswert klar:

 

• Menschen, die alle vier gesunden Gewohnheiten einhielten, hatten ein dramatisch geringeres Risiko, krank zu werden.
• Konkret:

   

  • Bis zu 78 % geringeres Risiko für chronische Krankheiten insgesamt
  • Stark reduziertes Risiko für:

     

    • Diabetes Typ 2
    • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
    • Krebs

     

   

 

Besonders wichtig: Schon jede einzelne gute Gewohnheit hat geholfen – aber die Kombination macht den grössten Unterschied.

Die Studie zeigt:

 

• Man braucht keine komplizierten Programme.
• Vier einfache Dinge haben enorme Wirkung:

   

  • Nicht rauchen
  • Sich regelmäßig bewegen
  • Normalgewicht halten
  • Pflanzenbasiert essen (Einfache Faustregel: Je unverarbeiteter und pflanzlicher, desto besser)

   

 

Fazit: Mit einfachen Gewohnheiten lässt sich ein Grossteil moderner Volkskrankheiten vermeiden.

Referenz: Ford ES, Bergmann MM, Kröger J, Schienkiewitz A, Weikert C, Boeing H. Healthy living is the best revenge: findings from the European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition-Potsdam study. Arch Intern Med. 2009 Aug 10;169(15):1355-62. doi: 10.1001/archinternmed.2009.237. PMID: 19667296.